Чим частіше, тим краще? Перетренованість та її наслідки для організму
Сьогодні зроблю силову на низ, завтра піду на аеробіку, потім ще годинку кардіо, потім знову силова на верх, а може краще кругова на все тіло? Хм, як би це замучити себе жорсткіше, так?
Якщо ви так само мучите себе в залі, вбиваючись щодня, то ви напевно стикалися з таким поняттям як перетренованість (навіть якщо і не знали про його існування). Ще більше про тренування та харчування можна прочитати на сайті cash-flow.com.ua дошмашній затишок.
Жарти жартами, але дуже багато тренувань щодня невблаганно ведуть до перевтоми організму, тобто не на користь, а лише на шкоду здоров’ю.
Як зрозуміти, що ви вже себе загнали в такий стан – і чим це загрожує? Читаємо далі!
Краще більше?
Ні, щодо тренувань теж потрібен баланс. Є час на тренування, є час на відпочинок – це золоте правило. Тому що організму обов’язково потрібно відновитися після будь-якого навантаження. Особливо якщо справа стосується силового тренінгу, коли м’язовим волокнам потрібен час, щоб “зажити”.
Зі спортом, як і з харчуванням: і мало погано, і багато нема чого. Важливо дотримуватись правильного режиму, добре тренуючись і даючи тілу час на відновлення. Інакше ви не досягнете жодного розвитку м’язів (і, до речі, не схуднете теж!). Організм буде в постійному стресі, а ви сумні і мляві.
Перетренованість – це як?
Симптоми перетренованості дуже логічні: ви відчуваєте втому, та таку, що немає сил підвестися з дивана. Пропадає не тільки фізична енергія, падає і настрій, зникає бажання тренуватися, що робити взагалі.
Крім того, наслідки можуть бути ще серйознішими:
- депресивний стан
- зниження імунітету
- порушення жіночого циклу
- зниження лібідо
- “плато” в ході схуднення
- зниження тренувальних показників і так далі
Якщо ви відчули такі симптоми, вам терміново потрібен відпочинок. Дайте собі тиждень чи два на повне відновлення.
Тренування в міру
Як грамотно “вийти” з перетренованості та не траплятися на вудку знову? Насамперед, візьміть “брейк”: як мінімум один тиждень відмовтеся від спорту, приділіть більше уваги сну. Це дозволить організму відпочити, залікувати “рани” та повністю відновитися.
Побачите, як почне покращуватись і емоційний стан: життя стає яскравішим, хочеться щось робити, у тому числі й займатися спортом.
Щоб не потрапляти в такий стан знову:
- Правильно формуйте програму тренувань. 2-3 силових на тиждень більш ніж достатньо. Можна додати 1-2 кардіо сесії. Але давайте собі відпочинок (наприклад, понеділок – силова, вівторок – кардіо, середа – відпочинок, четвер – силова, п’ятниця – кардіо, субота та неділя – знову відпочинок).
- Збільшуйте навантаження поступово. Починайте з двох тренувань, потім додайте кардіо, потім можна і вписати йогу в графік, наприклад. І так поступово нарощуємо обсяг тренінгу. Сподіваюся, схема зрозуміла.
- Висипайтеся. Без сну користь тренувань зводиться нанівець. Тому завжди виділяйте хоча б годин 7-8 на гарний сон.
- Без фанатизму! Це, мабуть, головний пункт. Тренуйтеся на здоров’я, але не перегинайте ціпок. Спорт потрібен для здоров’я, а не щоб помучити себе побільше.
Спорт – це добре, але в міру. Інакше ви просто “впадете” у перетренованість.