Рельєфний прес: харчування або тренування?! Як побачити свої кубики!
Одне з найбільш частих побажань людей, що приходять в тренажерний зал – заповітні «кубики». Ця тема побита до неможливості, але, тим не менш, я постійно спостерігаю одні і ті ж помилки в прагненні до рельєфному пресу.
Існує чимало помилок на цю тему, але так само існує чимало методик, тому давайте розбиратися по порядку.
Харчування або тренування?
На чому варто сконцентруватися?
Скажу відразу – є два табори ошибающихся – одні вважають, що для рельєфного преса необхідно качати його цілодобово, інші, що досить правильно харчуватися. І ті і інші не праві.
Прес – це така ж м’яз, як і всі інші, і для того, щоб вона виділялася її необхідно розвивати. Розвивається м’яз шляхом тренувань. Але «мати» рельєфний прес і «бачити» його – це різні поняття. Досить поширена ситуація, коли прес чітко визначена, але його зовсім не видно. А все тому, що над м’язом знаходиться шар жиру. Можливо, хтось здивується, але м’язова і жирова тканина – це дві абсолютно різні субстанції, які не перетворюються один в одного. Тому вираз «перекачати жир в м’язи» не має під собою ніякої реальної основи. Ви можете качати прес цілодобово, але від жиру на животі це Вас не врятує. Тому другою складовою рельєфного преса є дотримання принципів . Збалансований раціон дозволить зменшити кількість жиру, і Ваш прес стане видно.
Ця ситуація працює і у зворотний бік. Не можна отримати рельєфний прес, тільки дотримуючись правильного харчування і не виконуючи вправи. У цьому випадку результатом може стати тільки плоский живіт. Так, Ви позбудетеся від жиру на животі, але рельєфу не буде, просто тому, що м’яз не розвинена. Тому якщо мета саме рельєфний прес, то потрібно поєднувати правильне харчування і вправи.
Жиросжигание – це комплекс заходів, спрямованих на позбавлення від підшкірного та вісцерального жиру . У стратегії позбавлення від жиру є два головних елементи – харчування і тренування. Тому взявши тільки одну складові ви не вирішите свою проблему і не побачите бажаний рельєф – працюємо комплексно !
Як тренувати прес?
Вправ для преса величезна безліч. В основному це різні варіації классическихскручиваний, підйомів корпуса на похилій лаві і піднімання ніг у висі. Є і спеціальні тренажери, які дозволяють опрацювати прес ізольовано.
Але тут важливо розуміти, що хоч прес – це одна велика м’яз, його умовно поділяють на частини: дивись
Як часто?
Це одвічний камінь спотикання. Одні кажуть, що треба качати прес кожен день. Інші протиставляють, що це така ж м’яз, як і всі інші і потрібно тренувати її 1 раз у тиждень, роблячи по 6-7 вправ в 3 підходи. Обидва думки адекватні і обидва підходи робітники.
Так, прес дійсно така ж м’яз, як і всі, крім того при роботі з отягощениямиона задіяна в багатьох вправах, що так само дозволяє тримати її в тонусі. Але особисто я вважаю, що в силу адаптивності цієї м’язи до навантаження, лучшепрорабатыватьпресс на кожному тренуванні. На пару вправ або суперсетів Ви витратите хвилин 15. Тобто Ви просто розіб’єте одне тренування на прес на декілька менш тривалих. При такому підході м’язи прессанаходится в постійній напрузі і Ви шліфуєте» його на кожному тренуванні різними вправами, плюс – вправи на прес стануть відмінним «розігрівом», якщо Ви выполняетеих на початку силового тренування. Можна робити це і в кінці, але буває, що після всіх вправ у Вас просто немає сил і Ви або взагалі не тренуєте прес, або робите це не якісно.