Спорт

Розповідаю, як правильно бігати, в задоволення і з користю. Ці поради прокачають твій біг

Пропоную сьогодні поговорити про біг. Про вправу, яке доступне кожному і являє собою відмінний формат навантаження. Біг розвиває практично всі м’язи і зв’язки нашого тіла, прокачує серцево-судинну систему, знижуючи ризик інсультів і інфарктів.

Крім цього, біг благотворно впливає на травну й імунну системи, гормональний фон і навіть знижує рівень стресу. І звичайно ж біг – це відмінний спосіб позбутися від надлишку калорій і привести своє тіло у форму.

Але є й інша думка

Часто можна чути, що біг “вбиває” коліна і хребет, а також нібито садить наше серце. Тобто така тренування шкідлива для нас. І найцікавіше, що правда є і там, і там. Все є отрута, і все є ліки. І біг може для одних бути другом, а інших ворогом. Все залежить від цілого ряду умов. Як ви бігаєте, де ви бігаєте, скільки бігаєте і інше-інше.

Думаю, як бігати на шкоду нам не дуже цікаво, так що давайте розберемося, як бігати так, щоб отримувати від цього чудового виду спорту одну тільки користь.

Техніка бігу

Це один з найбільш популярних пошукових запитів на тему бігу. Всі, хто починає займатися бігом задаються питанням, як правильно це робити. І серед бігунів не припиняються суперечки про вірною техніці. З п’ятки на носок треба ступати під час бігу або з носка на п’яту або взагалі якось інакше. І помилки цих спорів в тому, що вони ведуться про приземлення або відштовхуванні.

Але важливо те, як розподіляється навантаження по твоєму тілу під час бігу. Наприклад, якщо людина при бігу “встромляється” в п’яту, ударне навантаження йде на коліна і хребет і саме так заробляються травми. Особливо якщо ви бігаєте по твердій поверхні начебто асфальту.

Головне, щоб під час приземлення навантаження йшла через подушечку стопи. Тобто включалися в роботу литковий м’яз, м’язи стегна і сідничні, рівномірно розподіляючи навантаження. І це правило підходить для будь-якого типу бігу (марафон або спринт, наприклад).

А ось рекомендації по корпусу обговорюють нечасто, а даремно!

Другий важливий момент, що під час приземлення стопа повинна бути чітко під вашим центром ваги. Не потрібно сильно піднімати коліна або заносити п’яти. Просто відштовхуємося, просуваючи тіло вперед. Корпус злегка нахилений вперед, але спина завжди пряма. Розмахуємо Руками не в усі сторони, а тримаємо їх у площині впоперек корпусу. Злегка стиснуті Кулаки, великий палець зверху.

Ви повинні бігти легко, тоді все буде відмінно!

Наступний важливий момент – верх корпусу. Шия, плечі повинні бути розслаблені. Напруга найчастіше йде від скул, а потім скутість передається всьому корпусу. Слідкуйте під час бігу за вашої щелепою і всім плечовим комплексом і все буде відмінно. Чим розслабленішою верх тіла – тим біг легше.

Де бігати?

Біг по пересіченій місцевості – це відмінне тренування і чистий кайф!

В ідеалі бігати за спеціальною, прорезіненой доріжці, які встановлюють на стадіонах, у спортивних комплексах, а з недавнього часу і в деяких міських парках. Альтернатива – природна поверхня землі, тобто паркові доріжки, галявини та інше, куди не втрутилася технологія людини.

Я останнім часом віддаю перевагу бігу по пересіченій місцевості. З-за того, що ландшафт і кути нахилу постійно змінюються, зв’язки і суглоби працюють завжди по-різному, і це дає величезну користь нашим “ледачим” міським стопах, звиклим до одноманітного жорсткого рельєфу. Це розвиває функціональність і просто набагато цікавіше, ніж намотувати кола по одноманітному колу стадіону.

У чому бігати?

Можна місяць вибирати правильні кросівки і будувати плани, а можна почепити старенькі кеди і почати бігати вже сьогодні!

Як ви знаєте, біг – це один з найбільш доступних і невибагливих видів фізичної активності. Ясна річ, що є дорога, професійна взуття, спеціальні футболки та шорти і купа аксесуарів. Але, якщо ви новачок, вам достатньо будь спортивного одягу і найбільш простих, зручних кросовок. З часом, звичайно, якщо біг увійде у ваше життя, на взуття вже можна якось витрачатися, так як це, мабуть, єдино важливий елемент одягу бігуна.

А ось що я б настійно рекомендував придбати по можливості, так це пульсометр. Причому не на браслеті або годинах, а професійний, нагрудний. Ви могли бачити такі, наприклад, у футболістів, коли вони займаються на тренувальних базах.

Такий прилад буде показувати частоту ваших серцевих скорочень, тому що насправді – це найголовніший параметр, який вам потрібно відстежувати. Саме так. Не швидкість, час, темп або відстань, а ваш пульс. Адже 90 відсотків тренувань повинні проходити в повільному темпі в першій пульсової зоні.

В тему пульсу заглиблюватися не будемо, але сенс в тому, що частота ваших серцевих скорочень повинна становити 60-70% від максимуму, який можна розрахувати за вашим параметрам на купі інтернет-сайтів.

Якщо ви не хочете бігати з пристроєм або поки не готові його купувати, орієнтуйтеся на дихання. Дуже простий показник як відслідковувати свою пульсову зону – це, якщо ви можете бігти і при цьому абсолютно спокійно розмовляти. Якщо вам починає не вистачати кисню, ви починаєте задихатися, значить ви перевищуєте 60-70 % і пульс частішає, щоб прокачати кров по тілу і наситити м’язи і організм в цілому киснем, а ви дихаєте глибше й інтенсивніше.

Найголовніше!

Отримуйте задоволення від усього, що робите і життя зміниться!

А найголовніше в бігу – це отримувати від нього задоволення. Якщо ви не професійний спортсмен, не треба думати про дистанціях, часу та інших показниках. Просто отримуйте задоволення від процесу.

Колись я ненавидів біг. Я бігав, тому що “треба”, тому що корисно і так далі. Намагався тримати якийсь особливий темп і орієнтуватися на цифри і мені зовсім не подобався процес. Але як-то раз я біг Бітцевському парку, стояла відмінна погода і я зловив особливий стан, схоже на медитацію. Процес змінився, і я почав отримувати задоволення від бігу. Якщо ви почитаєте інтерв’ю або книги великих марафонців, там часто мелькає порівняння забігу з особливим потоком.

Ось так повинен виглядати усвідомлений бігун, а не як вичавлений, змучений страждалець =)

І найцікавіше, що, змінюючи ставлення до бігу, і розслабляючись, твої показники починають рости. Такий парадокс. І це пояснює таку величезну кількість фанатів бігу по всьому світу. Є навіть термін “ейфорія бігуна”, який, до речі, застосовується до різних видів спорту. Про це стан, який накриває тебе в якийсь момент монотонної фізичної навантаження. Те саме друге дихання і неймовірний підйом.

Навчіться кайфувати від процесу і це переверне ваше сприйняття в будь-якій справі. А вже бонусом будуть і здоров’я, і форма, і успіх, і все інше.

Живіть на радість, живіть повноцінно!