Як пережити розставання: керівництво по виживанню для вдумливої людини
Деякі події в житті можуть викликати стільки потрясінь і болю, як розрив відносин з близькою людиною. Незалежно від того, хто став ініціатором , швидше за все, протягом декількох тижнів або навіть місяців після розриву ви будете відчувати різні емоції.
Ви заперечували. . . і були приголомшені? Чи ви передбачали це протягом декількох місяців. . . навіть років?
Як би не закінчилося розставання, вибухом або пхиканням, це важкий період у житті. Це важко для ваших емоцій, для вашого колись комфортного способу життя, і це дійсно важко для вашого мозку.
Фактично, дослідження, проведене неврологами з Колумбійського університету, вказує на те, що задіює ті ж ділянки мозку, які реагують на фізичну біль. Розставання – це не просто емоційна або логістична проблема, воно буквально змушує ваш мозок відчувати біль.
Якщо ви хлопець, вам може бути особливо важко пережити розставання, тому що, незважаючи на те, що на дворі вже друге десятиліття XXI століття. . . чоловіки все ще вкорінені в культурі, що ми повинні бути сильними, стоическими і контролювати свої хворобливі емоції. Результатом цього є не більш сильні чоловіки, а чоловіки, які страждають від наслідків того, що вони навмисно не відчувають, не враховують і не справляються з такого роду емоційної болем.
Це вимагає від чоловіка справжньою емоційної сили.
Ми не можемо написати керівництво, яке охоплює КОЖЕН аспект . Що ми можемо зробити, так це виділити найбільш важливі моменти, які допоможуть вам почати свій шлях до зцілення і нормального життя.
І виходячи з цього, насамперед, ми можемо сказати вам: «Все буде добре, друже! ».
Дозвольте собі відчувати ці почуття
Традиційно такі фрази, як «Будь чоловіком» і «Мужайся», використовуються для того, щоб заглушити свої емоції. Але що робити, якщо емоції нахлинули так швидко, що пересилили цей інстинкт? Змиритися з цим.
Це не буде весело, і ви можете відчувати себе не в своїй тарілці, але визнайте, що ви відчуваєте, і дозвольте собі відчувати це.
Це може здатися очевидним в даний момент, але постарайтеся насправді охарактеризувати те, що ви відчуваєте, крім «мені дуже хреново, тому що мене тільки що кинули, так».
Зрада? Самотність? Каяття? Ви відчуваєте себе винним? Кинутим? Злим? «Відчути почуття» не слід розуміти просто як «дозволити часу пройти, поки ви живете з негативними почуттями». Якщо ви відчуваєте себе зрадженим, усвідомлено визначити це. Дозвольте собі відчути, що вас зрадили. Як ви думаєте, чому ви так себе почуваєте?
Запис може стати напрочуд ясним способом роботи над цим.
Не приймайте ліки (включаючи роботу і секс)
Ми перейдемо до здорового відволікання пізніше, але спочатку давайте поговоримо про такому інстинктивному, але руйнівну поведінку, яка буде заважати вам уздоровитись.
Я не маю на увазі ніч або п’ять , щоб пережити першу шокуючу і хворобливу тиждень. Я кажу про тижнях або місяцях, протягом яких депресія або залежність переростають у щось токсичне.
, наркотики, трудоголізм і серійні побачення – це відволікаючі маневри, які продовжують біль.
Незалежно від того, чи є у вас схильність вдаватися до допомоги психоактивних речовин, втрата коханої людини – це неймовірний стрес, і вам знадобиться допомога, щоб пережити його.
Саме тому вам слід. . .
Звернутися до психотерапевта
Терапія рятує від таємничості процесу зцілення.
Хороший психотерапевт допоможе вам розробити подальший шлях і виявити всі камені спотикання, які заважають вам прийти до завершення. Він стане для вас «опорою» і дозою реальності, чого не можуть зробити ваші друзі і родичі.
Очна терапія є кращою, якщо ви можете дозволити собі це з грошей та часу.
Також існує багато сервісів, де ви можете поговорити з психотерапевтом в чаті, по телефону або по відеозв’язку. Це відмінний варіант, якщо ви ніколи раніше не пробували терапію, особливо якщо ви опинилися у важкій ситуації.
Якщо ви дійсно не любите терапію, все одно варто знайти когось за межами вашого близького кола друзів, щоб поговорити з ним. Консультанти, священики, несімейні наставники або вчителя – все це хороший вибір. Тільки пам’ятайте, що ці люди не є кваліфікованими фахівцями, тому всі поради, які вони дають, треба сприймати з часткою скептицизму.
Не намагайтеся повернути відносини
Десятиліття сюжетів романтичних фільмів невірно навчили нас тому, що практично всі розставання вимагають якогось разить романтичного жесту, щоб спробувати . Але реальне життя – це не кіно.
Іноді вашої колишньої коханої потрібно простір, а ваша дюжина цуценят, одягнених у хусточки з написом «візьми мене назад», може (і буде) виглядати як відчай. Відчай – це погано, тому що, незалежно від того, свідомо це робить ваш колишній партнер чи ні, воно свідчить про нерозуміння проблем, які призвели до розриву відносин. «Аве Марія» – це хід, який хтось робить, щоб відвернути свого колишнього від того факту, що нічого не змінилося.
З іншого боку, ви абсолютно нічого не можете зробити, щоб змусити когось полюбити вас або захотіти бути з вами.
Більшість відносин розпадається за однією з трьох причин:
- Неможливість продуктивного спілкування по складних питань
- Різниця в довгострокових цінності
- Ми дуже відрізняємося один від одного, що тертя роблять відносини небажаними
Навіть якщо вам вдасться просунути ногу» в закривається двері, вискочивши з величезною подарункової коробки з 500 трояндами і пообіцявши, що тепер все буде по-іншому, клянуся, ви обидва опинитеся в тому ж місці, де були, коли , тому що реальні проблем були вирішені» шляхом відволікання уваги.
Що ви можете зробити? Ви можете спробувати виконати важку роботу і подивитися, чи відкрита вона для розмови про рішення реальних проблем. Але це потребує деякого часу для створення простору і виконання складної емоційної роботи з вашого боку, щоб реальні, позитивні зміни стали можливими.
Так що ж вам робити тепер?
Заборона соціальних мереж
Як тільки ви визнаєте, що розрив дійсно стався, ваша перша задача – вийти з орбіти соціальних мереж вашої . Відпишіть або вимкніть звук, щоб не потрапити в засідку з її
Що робити із загальними друзями?
Ще одне мінне поле після розставання – це розділ спільних друзів, які є дольовими партнерами, сформованими протягом тривалих .
Деякі випадки повинні бути очевидні. Наприклад, друзі, яких кожен з членів колишньої пари навів відносини, як правило, на боці свого первісного одного.
Ймовірно, хорошою ідеєю буде уникнути «опікунських» битв за друзів з вашою колишньою. Це програшна ідея і майже напевно закінчиться погано, можливо, навіть втратою друзів.
Після розставання люди природним чином тяжіють до того чи іншого табору. Дозвольте цьому статися.
Дружні стосунки, які ви зберігаєте після розставання, органічні і вже перевірені в боях.
Але що, якщо у вас вже є спільні друзі? Наприклад, ви обидва берете участь у весіллі друга? Хороше питання.
Прийняти перехідний період
Розставання – це дуже особисте і одночасно дуже універсальне подія. Будь-який час розриву відносин вивільняє багато енергії. І вона не обов’язково повинна бути тільки негативною.
Можливо, ви ще не в тому стані, щоб почути це, але відкладіть цю думку на потім. Розставання дають можливість просунутися у своєму так, як ви, можливо, не зможете зробити в звичайному житті.
Після того, як ви подолаєте початковий шок, подумайте про те, що ви хотіли зробити, але раніше не надавали цьому значення. Може бути, ви хочете зайнятися волонтерством, або почати грати на гітарі, або скинути пару зайвих кілограмів, або зробити крок до просування по кар’єрних сходах.
Скористайтеся перевагами розриву. Почніть планувати кроки до того, чого ви хочете в своїй кар’єрі, сім’ї, хобі та особистому житті. Пустіть ви колосальну енергію розставання на вітер? Або використовувати її?
Оцініть, що вийшло. . . і чого ви хочете в майбутньому
Час глибокого подиху.
Коли ви будете готові, проаналізуйте кінець ваших . Подивіться чесно на те, що спрацювало, а що безумовно не спрацювало.
Пам’ятайте про психотерапевта, до якого ви ходите? Використовуйте свої невдалі стосунки, щоб стати краще. Чи була ваша колишня дійсно чудовиськом, або ви дійсно були – все це дуже цінні дані для запобігання подібного в майбутньому.
Ваше майбутнє «я» і майбутня партнерка(и) будуть вам вдячні.
. . . А потім перестаньте зациклюватися на цьому
У певний момент ви можете пройти точку здорового дослідження ваших колишніх відносин і потрапити на територію нав’язливих ідей. Це цілком нормально.
Будьте простіше з собою, якщо у вас , але зупинити їх. Свідомо ідіть і насолоджуйтеся тим, що ви не зробили б в парі.
Займайтеся в тренажерному залі, а потім знищити свої досягнення, з’ївши піцу з м’ясом. Влаштуйте перегляд всіх фільмів, які не могли дивитися раніше за уподобань свого партнера, один за іншим. Пограти у відеоігри, здивувати батьків візитом. Затримайтеся допізна і зрозумійте, що вам не потрібно дзвонити додому.
Робіть все, що завгодно, щоб вирватися з нескінченного кругообігу думок про розставання.
Жодна з цих дій не повинно здійснюватися зі злістю. Головне – насолоджуватися знову знайденої свободою, яку дає вам самотність. Це позитивний момент в болючій ситуації.
Усвідомте той факт, що тепер, коли ви вільний агент, у вас є час і можливість робити те, що робить вас щасливим. . . не потребуючи в чиєму-небудь участі. Таке усвідомлення звільняє і додає сил.
Возз’єднатися зі своїм племенем
Коли ви перебуваєте у стосунках, ви, ймовірно, не проводите багато часу з друзями. Так і повинно бути. Але самотність може бути чудовим часом для того, щоб з людьми, які бачили вас в горі і радості.
Рушайте в подорож. Зателефонуйте своєму найкращому другові і запитайте, не дозволить він вам зупинитися в нього на кілька днів.
Коли в останній раз ви планували поїздку, не замислюючись про те, чого хочуть інші? Складіть план, забронюйте номер в готелі на кілька ночей і вирушайте в дорогу.
Подивіться кілька пам’яток, поїжте смачної їжі, побрейтесь , сходіть в , поспілкуйтесь з місцевими мешканцями, створіть кілька нових спогадів.
Час, проведений наодинці з собою, допоможе вам відновити зв’язок з «собою», яка була на початку відносин, і нагадає вам про те, що той же самий чоловік залишився і зараз, коли все закінчилося.
Ви можете це зробити
Незалежно від того, чи знали ви, що відносини розладналися, або ваше серце розтоптав людина, з якою, як ви думали, ви будете разом назавжди, розставання з ким-то після довгого (або короткого часу спільного життя може стати серйозним життєвим випробуванням.
Якщо вам зараз боляче, не забувайте про те, що ви як і раніше залишаєтеся собою.
В багато залежить від того, наскільки двоє людей стають єдиним цілим. Коли ви знову стаєте самостійними, потрібен деякий час, щоб перебудуватися.
Але тепер відверто: ви пройдете через це і станете сильніше з іншого боку. Часом буде важко, але є способи, які дозволять вам не тільки впоратися, але і процвітати в цих нових життєвих обставин.