Спорт

Гаряча і готова: про користь розминки

Ми дуже часто ставимося до неї легковажно. Марна трата часу – думаємо ми. І даремно. Будь-який тренер скаже тобі, що краще розім’ятися без тренування, ніж тренуватися без розминки.

Тіло потрібно підготувати до навантажень. Відразу приступати до тренування – це все одно, що зриватися з ліжка вранці під вереск будильника. Мета розминки – стимулювати роботу серцево-сосудистойсистемыи розігріти м’язи, які будуть задіяні в ході тренування.

Ставте лайк та підписуйтесь на каналв Яндекс Дзене, щоб не пропускати наші нові публікації.

Дослідження показали, що найчастіше ми отримуємо травми з-за неправильної розминки. Або взагалі за її відсутності. Не нехтуй розминкою –вона ефективно і якісно підготує до тебе тренуванні. Це нам ще раз розповів відомий персональний тренер Dusty DeStefano.

Нам дуже подобається, як звучить слово «розминка» англійською – warm up. Найповніше її пояснення, навіть додати нічого. Хоча, ні. Естьчто додати. Дивись, під час розминки:

1. Поліпшується приплив крові до м’язів.

2. Збільшується температура тіла і м’язів – тіло готове до навантажень.

3. Розминка допомагає налаштувати опорно-руховий апарат. Подальша тренування не буде стресом для тіла.

4. Розминка зменшує ризик отримання травм.

5. Розминка зменшує біль у м’язах і прискорює їх відновлення.

6. Психологічний аспект: після розминки ти будеш почувати себе більш підготовленою до навантажень.

Існує кілька типів розминок/

Пасивна

Найбільш приємна і найменш ефективна. Це сауна, лазня, джакузі – будь-яке використання зовнішнього джерела тепла. При такій розминці тіло, звичайно ж, розігрівається. Тільки ефекту від такого розігріву небагато. Так як тепло не проникає в самі м’язи. Якщо тобі подобається ідея розігрітися пасивно перед тренуванням, спробуй об’єднати таку розминку з будь-яким іншим типом.

Загальна

Готує серцево-судинну систему, органи дихання, кровообігу і нервову систему. Це біг, стрибки, загальні гімнастичні вправи.

Спеціальна

Така розминка рекомендується тим, хто готується до серйозних або тривалих навантажень. Вона розігріває м’язи, які будуть задіяні під час тренування.

Тривалість розминки – 5-10 хвилин. Ознака того, що ти добре розігрілася: ти відчуєш тепло в тілі, твій пульс почастішає і найголовніше – ти повинна відчути легку втому.

Ми знайшли кілька нескладних розминок:

Всього п’ять хвилин і десять вправ – і твоє тіло готове до подальших навантажень. Нам подобається, що FitnessBlender завжди на зв’язку, і ти можеш ставити їм будь-які питання. Наприклад: «Якщо я не спітніла, це означає, що я погано розігрілася? ».

18 хвилин вправ на розтяжку. Якщо ти практикуєш йогу, то багато хто з них тобі здадуться знайомими. Але тим не менеенеплохо мати все в одному плейлисті.

Ну і куди ж без Кессі Хо і її «Блогилатеса». Кессі – одна з найпопулярніших онлайн-тренерів. Займатися з нею завжди весело і приємно, ти відчуваєш, що в тебе все виходить і все тобі по плечу. Кессі підготувала для нас невелику кардіо навантаження. Всього десять вправ – і ти готова кинутися в бій. Вперед!