Спорт

Набір м’язів при дуже низькому бюджеті. Тренування вдома, на вулиці, в гаражі, в гідропарку

Вінцем бюджетного тренінгу сміливо можна назвати зал під відкритим небом у Гідропарку міста Києва. У часи безгрошів’я люди тренувалися там і під палючим сонцем і в суворі зимові морози. Я вважаю це страшним перебільшенням того на що потрібно йти заради того щоб розвинути м’язи.

Однак, якщо хтось зумів зібрати штанги з труб і залізних дисків, а лави сколотити з дощок, чому ми не можемо зробити хоча б пару штанг і одну лаву зі стійками в гаражі або квартирі?

Як накачати м’язи якщо у тебе немає грошей?

Штанга, дві гантелі, лава і стійки, турнік, можливо бруси. Цим можна замінити 90% ефективності самого потужного тренажерного залу. Так, зал це краще, але це витрати на абонемент і дорогу. Якщо прямо біля будинку є бюджетний спортзал, де тренування стоять просто копійки, то я не бачу сенсу обтяжувати себе спорудою домашнього (гаражного чи вуличного залу).

Як накачати м’язи якщо у тебе немає грошей?

Думаю це потрібно лише під час дуже сильного кризи, коли буквально кожна копійка на рахунку, роботи немає, а всі гроші йдуть тільки на їжу.

Є багато людей які шикарно накачалися маючи тільки одну штангу або тільки дві гантелі або тільки бруси та турнік і пояс з обважнювачами. Однак, немає жодного людини, який би набрав масу недоїдаючи білок і якісні вуглеводи.

Ти просто не зможеш тренуватися і прогресувати в робочих вагах, якщо у тебе не буде білка в раціоні. Потрібно хоча б пару хороших порцій курячої грудки або сиру в день, а краще 3-4.

Набір м’язів при дуже низькому бюджеті. Тренування вдома, на вулиці, в гаражі, в Гідропарку

Додай до цього достатню кількість круп і картоплі ти зможеш побудувати і силу і масу. Не знадобиться ні купити ні гейнер. Все це тільки реклама і зайві витрати.

Найцікавіше що дуже часто люди з величезною кількістю грошей і в ідеальних елітних спортзалах не можуть жодного разу підтягнутися або віджатися, навіть після цілого року “ходіння по фітнес муках”. Щоб рости і розвиватися потрібна здорова одержимість, коли кожен підхід це виклик. Хто то шикарно розкачувався в підвальній гойдалці у жахливих умовах, а хто залишився безпомічним і жирним в самих що ні на є тепличних фітнес – клубах, не дивлячись на всі зусилля персональних тренерів.

Набір м’язів при дуже низькому бюджеті. Тренування вдома, на вулиці, в гаражі, в Гідропарку

Якщо ти боїшся що не виростеш, тому що в тебе немає достатніх умов, запам’ятай що потрібно для гарантованого зростання

1. Регулярні тренування як мінімум три рази в тиждень, мінімум по годині-півтори.

2. Дотримання принципів зростання: малоповторка (максимум 8-10 повторень новачкові, 5-8 досвідченому). Також часткова аплитуда, всі великі робочі ваги, чотири і більше хвилини між підходами. Кожен м’яз можна важко тренувати тільки один раз на тиждень або рідше.

3. Потрібно мінімум 100 грам натурального білка в день. Це 500 гр сиру або грудки. Можна також 500 гр риби. Якщо білка не буде то всі зусилля будуть вилітати в трубу.

4. Як мінімум 2500-3000 калорій в день необхідно щоб чоловік набирав масу, ніхто ще не розкачувався на раціоні 1500 калорій.

Якщо ти будеш виконувати всі ці правила, ніщо не зможе утримати тебе від найпотужнішого прогресу!